Cvičení vleže před usnutím
Wahlgrenis,
potkaly jsme se před 14 dny v Litomyšli, kde jste měla přednášku a potom jste se dívala na náš problém ohledně otěhotnění.
Také jste mluvila o cvičení před usnutím.
Velice mě to zaujalo, ale nepoznamenala jsem si to.
Byla byste tak hodná a poslala mi jednotlivé fáze cvičení?
Děkuji Vám.
Nikola 20.04.2022
Milá Nikolo,
děkuji za Vaši otázku.
Cvičení před usnutím, o kterém jsem hovořila v Litomyšli, představuje soubor uvolňovacích a protahovacích variant, na které nepotřebujete prakticky žádnou zvláštní sílu.
Každý cvik - ani se mi nechce napsat cvik - je spíš vnitřní komunikací se svaly.
Uvědomujeme si zcela nenásilně, "co všechno" je nedílnou součástí našeho těla.
Postupně se napínají a uvolňují veškeré svaly, od těch nejmenších na článcích prstů na rukou až například po výraznější svaly hýžďové.
Tato interakce s tělem není časově náročná.
Pokud uleháte ke spánku, nejspíš máte svou usínací polohu.
Uvažujete-li o těchto svalových cvičeních, provedete je v intenzitě i počtu, který vám vyhovuje.
Sami na sobě poznáte, k jakému posunu v hybnosti dojde.
Je možné jednotlivá opakovaní sladit s kalendářem - tj. začít první den a s dalšími dny navyšovat, anebo - pokud by vám to připadalo náročné - je možné z kalendáře vzít jen dny sudo/liché.
V sudých dnech lze například opakovat desetkrát, v lichých dnech patnáctkrát, ale také se můžete rozhodnout pro vlastní kombinaci.
Bude záležet samozřejmě také na tom, jaký na sobě budete pozorovat výsledek.
Jednotlivé kroky vysvětlím postupně (s praktickými ukázkami) na týdenním pobytu v Krkonoších 2022.
© Wahlgrenis
02.05.2022
